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Mindfulness na Gravidez

O Mindfulness pode ser definido como a capacidade para estar presente no aqui e no agora, com uma postura curiosa, bondosa e sem ajuizar. Consiste em estar com a experiência interna e externa do momento presente, sem estarmos amarrados ao peso do passado e ao medo do futuro. A sua prática tem demonstrado muitos benefícios para o bem-estar físico e psicológico.
 

A gravidez e a experiência de ter um bebé são momentos de extrema importância e significado para a mulher e família, transportando consigo emoções de felicidade e excitação, mas também stress, ansiedade e outras emoções negativas.
 
 

 
 
Com o treino da capacidade para ser mindful, a grávida pode sentir:
– Maior capacidade de autorregulação emocional;
Diminuição do humor depressivo, dos níveis de medo, stress, ansiedade e irritabilidade;
Diminuição do nível da dor e aumento do sentido de autoeficácia no parto.
 

Muitos dos efeitos referidos prolongam-se para além da gravidez, tendo uma influência positiva na relação da mãe com o seu bebé.
 

De uma forma geral, as sessões poderão ainda levar a grávida a ser mais resiliente, a resolver os desafios pessoais de forma mais adaptativa e, acima de tudo, a viver esta experiência de vida de um modo mais positivo e significativo.
 
 

A QUEM SE DESTINA?

Grávidas em qualquer momento da gestação.
 

EM QUE DIAS E HORÁRIOS?

Sextas-feiras, das 18h30 às 20h30.
 

É NECESSÁRIO MATERIAL ESPECÍFICO?

Para assegurar uma boa prática dos exercícios que vão ser propostos e respetivos benefícios, será importante o uso de roupa confortável, um colchão de ginástica (ou ou outra superfície onde se possa deitar/sentar confortavelmente), uma ou duas almofadas (ou zafu), uma cadeira e uma manta. Um bloco de notas poderá ser útil para breves anotações.
 
Durante as sessões online será importante que o espaço permita alguma mobilidade e que não esteja sujeito a interrupções, com privacidade. A temperatura deverá ser ajustada ao conforto pessoal.
 
 

COMO IRÃO DECORRER AS SESSÕES?

A Gimnográvida preparou um conjunto de 4 sessões, orientadas pela Psicóloga Clínica Cátia Oliveira, que permitem a introdução aos principais fundamentos do Mindfulness e respetivas práticas nucleares. Salienta-se a importância de participação em todas elas.
As sessões decorrerão online e em grupo (até 10 pessoas).

Posteriormente, poderão ser organizadas novas sessões para a promoção e aprofundamento da prática.
 
 

SESSÕES INDIVIDUAIS

Apesar dos benefícios associados à prática do Mindfulness em grupo, poderão ser consideradas sessões individuais.

Envie email para [email protected] para obter mais informações.
 

COMO ME INSCREVO?

Envie um e-mail para [email protected] ou preencha o formulário Fale Connosco.